亲测有效，卡顿明显减少。欣喜之余，记录备忘。原文教程见下方链接。原文没有图，我把自己操作时的截图放在下面。
原文：VirtualBox虚拟机运行Ubuntu如何不卡
记得要把Ubuntu系统关闭。关闭之后才能在VirtualBox上进行硬件加速、显存等设置。
根据原文，我按实际的操作顺序进行了重新排序，并截图标注了更改的位置。
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1、给虚拟机分配足够的内存
若有4GB的内存，那么可以分配1GB供虚拟机上的Ubuntu使用。内存大小根据虚拟机系统的需要来定，如果你跑XP，那么分配512MB已经很足够了。
2、开启CPU的硬件虚拟化功能
现在的CPU几乎都支持硬件虚拟化功能，英特尔称之为VT-x技术，AMD称之为AMD-V技术。在百度搜索你的笔记本型号或主板型号+开启虚拟化，就可以找到相应的开启方法。一般是开机进入bios，然后找到虚拟化技术的选项，将disabled改为enabled。据我所知，用英特尔CPU的电脑，虚拟化技术的选项名称大概含有“virtualization technology”的字眼。
BIOS开启成功后，在虚拟机的设置中，启用硬件加速。
当你成功开启硬件虚拟化功能时，虚拟机的窗口右下角有一个蓝色V的图标，鼠标移上去就会提示成功开启。
3、开启3D加速，分配足够显存
当初Ubuntu界面卡顿很有可能跟显卡方面的设置有关。于是开启了3D加速，分配了32MB的显存给VirtualBox。性能提升很明显。还是慢的话，可以直接拉满到128MB。
4、安装VirtualBox增强功能
启动虚拟机。单击虚拟机菜单中的“设备”>“安装增强功能”，也可以按快捷键Host+D。Host键就是虚拟机窗口右下方显示的键，默认为Right Ctrl，即右边的Ctrl键。然后系统会加载增强功能所在的虚拟光盘。点击运行，按提示完成安装，重启虚拟机。
